التخسيسعام

أفضل 7 طرق لتخسيس الكرش ودهون البطن

تخسيس الكرش  يحلم معظم الناس في جميع أنحاء العالم بالحصول على بطن مسطحة  ولكن جهود فقدان الوزن التي يتطلبها هذا المظهر تثبت أنها أكثر من كافية للأشخاص للتخلي عن خططهم من خلال أقرب نافذة. ومع ذلك ، إذا كنت تهدف إلى التخلص من كرشك  فمن المستحسن بشدة أن تتبع رجيم بسيط لفقدان الوزن

وهي خطة ليست متطلبة للغاية ، ولكنها قد تكون فعالة للغاية على المدى الطويل. بنهاية هذه المقالة ستكون جاهزًا بكل المعرفة المطلوبة لأغلب عمليات تفكيك الوزن الزائد المتجمع على بطنك

 أسباب  تراكم الدهون في منطقة الكرش

بالنسبة للنساء الأسباب الشائعة هي الحمل والتغيرات الهرمونية.

بالنسبة الي الرجال  يمكن أن يكون ذلك بسبب تناول وجبة غير متوازنة والاستهلاك المفرط للمشروبات الغازية والسكريات . ومع ذلك  هناك شيء واحد مشترك بين الرجل والمرأة هو تناول الكثير من السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة المناسبة.

تخسيس الكرش

أسباب صعوبة تخسيس الكرش 

  • السبب الأساسي هو أنك لا تقوم بتمرين عضلات بطنك. يؤدي الجلوس لساعات طويلة طوال فترة العمل إلى إضعاف عضلات المعدة                                                                        
  • من المهم أن تتحرك وتضبط عضلاتك على العمل. تعد المعدة من أكثر المناطق المعرضة للرواسب الدهنية مقارنة ببقية مناطق الجسم مما يسبب صعوبه فى تخسيس الكرش 
  • تمارين القلب الطويلة والمملة ، حتى 6 مرات خلال أسبوع هي أسوأ طريقة لحرق الدهون ، فمن الممكن حرق دهون البطن 15 دقيقة في اليوم                                               
  • اتباع الحميات منخفضة الكربوهيدرات أسوأ حتى أنها تسمح لك بزيادة الدهون على المدى الطويل                                 
  • اتباع الحميات التي تعتمد علي الوجبات الغذائية المعبأة باهظة الثمن أو الأدوية الغير مجدية                                    
  • تأدية  أنظمة تمارين خاطئة. توجد الكثير من المعلومات المربكة التي تجعل الأفراد يعتقدون أن وصفات تمارين البطن هي فقط الطرق الفعالة في التخسيس من وزن المعدة                         
  •  عادات الأكل الخارجه عن نطاق السيطرة المشكلة هي أن الكثير من الناس لا يستطيعون التحكم في كمية الطعام التي يتناولونها في بعض الأحيان ، يتم استخدام تعثر الطعام ككبش فداء للمشكلات العاطفية                                                 
  • تجويع نفسك ليس فقط غباء وخطير ، ولكنه لا ينفع ايضا

إقرأ أيضا : تخسيس البطن بسرعة و 3 خطوات مذهلة جديدة فى أسرار التخسيس

طرق فعاله لتخسيس الكرش

  • تناول كميات أقل ولكن احرص على تناول جميع الأطعمة المغذية بكميات مناسبة من خلال اتباع نظام الدايت المناسب                   
  •  التوقف عن تناول الأطعمة غير الصحية والأطعمة الزيتية والحارة الغنية بالنسب الدهنية العاليه لاحتوائها  على مواد حافظة كيميائية معينة وجسمك غير قادر على معالجة هذه المواد الكيميائية وطردها                                                 
  • لسوء الحظ ، تبقى هذه المواد الكيميائية والسموم في الأنسجة الدهنية في الجسم ، وبالتالي يصبح من الصعب إزالة الدهون.

تخسيس الكرش

  •  التحول على الفور إلى نظام غذائي يتكون من الألياف الغذائية مثل  الأطعمة التي تحتوي على الألياف ليست سوى الحبوب الكاملة المفيدة و الفواكه و الخضروات الطازجة والفاصوليا            
  • فهي تمد الجسم بالعديد من العناصر و فيتامين و معادن هائلة ، وتساعدك على التخلص من الإمساك ، وتعطي الشعور بالشبع السريع عند تناولها  وقبل كل شيء لا تساهم في زيادة الوزن

تخسيس الكرش

  •  لا تتناول 3 وجبات كبيرة يوميًا  يجب عليك تغيير هذه العادة إلى 5 أو 6 وجبات أصغر لتخسيس الكرش                                                    
  • يتم هضم هذه الوجبات الصغيرة بسرعة ، وتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك وفي نفس الوقت ، استمر في توفير الطاقة المطلوبة لجسمك دون زيادة وزنك                                     
  •  عند تناول وجبات كبيرة ، فإنك لا تنفق السعرات الحرارية بشكل كامل وتتراكم السعرات الحرارية غير المنفقة كدهن في البطن                                                                         
  • عقلك ليس لديه القدرة على إدراك أنك تأكل على الفور  فقط بعد حوالي 20 دقيقة سوف يتلقى عقلك هذه الرسالة  فلا تفرط فى الطعام وانت جائع                                          
  • إذا أبطأت عملية تناول الطعام عن طريق مضغ كل لقمة من الطعام جيدًا وابتلاعها ، فلن تفرط في تناول الطعام قبل أن يتلقى عقلك هذه الرسالة                                               
  •  ينصح بأن تقوم بتمارينك بانتظام. يجب أن يكون نظام التمارين الخاص بك عبارة عن مزيج من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسن التمثيل الغذائي وتقليل الدهون في البطن     
  • تعمل التمارين على تحسين الدورة الدموية وبالتالي يتم تزويد الجسم بالكامل بالفيتامينات والمعادن الأساسية                        
  • تحفز هذه الدورة الدموية المتزايدة إفراز بعض المواد الكيميائية اللازمة لطرد السموم من الجسم. بمجرد إزالة السموم ، يمكن بسهولة التخلص من دهون البطن.

تخسيس الكرش

  •  أهم خطوة لتخسيس الكرش في وقت سريع هي شرب الكثير من المياه يعد الماء أيضًا مزيلًا للسموم ، فكل كوب ماء يساعدك في التخلص من الإمساك ويمنحك الشعور بالامتلاء و الشبع إذا تم تناوله بين لقمات طعامك حتى لا تفرط في تناول الطعام .

تخسيس الكرش

اقرأ أيضا تخسيس الكرش فقط بالأعشاب أنجح و أفضل 7 طرق لنظام التطهير الجسم

7 نصائح ذهبيه لحرق دهون البطن 

1. لا تفوت وجبة الإفطار 

أثبتت الدراسات أن من أسرار الحصول على بطن مسطحة هو تنمية عادة الأكل في غضون ساعة من الاستيقاظ. لا تتركها أبدًا أكثر من ساعة واحدة ، وإلا فسوف يتوتر جسمك. إذا لم يكن لديك وقت لتناول الإفطار ، فخذ قطعة من الفاكهة وبعض المكسرات.

2. زيادة معدل الأيض لتخسيس الكرش

تخسيس الكرش

من أجل زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، تحتاج إلى زيادة وتيرة وجباتك إلى 5-7 مرات يوميا 

تناول وجبات صغيرة على فترات من 3 إلى 4 ساعات. تساعدك هذا إلى رفع معدل الأيض بشكل كبير. للحصول على أفضل النتائج

تناول الكربوهيدرات فقط قبل الساعة 2:00 ظهرًا ، وتناول البروتين فقط بعد ذلك .

3. تقليل استهلاك السعرات الحرارية لتخسيس الكرش

من أجل الحصول على بطن مسطحة بسرعة ، تحتاج إلى تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية. قدر الإمكان ، حاول أن تستهلك حوالي 1200 إلى 1300 سعر حراري يوميًا. كما تحتاج إلى تجنب استهلاك السكر والدهون

4. الانخراط في التمارين الهوائية

  • بشكل يومي. مارس تمارين الأيروبيك يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا                                                            
  • شارك في تمارين تزيد من معدل ضربات قلبك. ومن أمثلة هذه التمارين المشي بوتيرة جيدة والجري وركوب الدراجات والرقص والسباحة                                                                    
  • قد ترغب أيضًا في المشاركة في بعض من أفضل التمارين لتحقيق بطن مسطحة مثل التواء المعدة ، والجلوس المائل ، وتمارين رفع الساق ، وشد البطن ، والجرش الجانبي ، وجرش الذقن.

5. تناول الكثير من الألياف

الألياف مفيدة لك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في منطقة معدتك يؤدي تناول الألياف غير الكافية إلى إجهاد والتهاب أمعائك ، مما يجعل بطنك تبدو أكبر.

6. تجنب تناول الطعام بسرعة لسهولة تخسيس الكرش 

قدر الإمكان ، يفضل تجنب تناول الطعام عندما تكون مرهقًا أو مستاءًا أو خائفًا ، وإلا فإنك ستجهد عملية الهضم وقد يؤدي ذلك إلى الانتفاخ. من أجل الهضم الأمثل 

يجب أن تأكل ببطء كل ​​فم ، ومضغه 15 مرة على الأقل. إذا كنت ترغب في الحصول على بطن مسطحة ، امضغ طعامك ببطء واسترخي أثناء تناول الطعام.

7. تجنب الشرب أثناء وجبات الطعام

يجب أن تشرب دائمًا ما لا يقل عن 15 دقيقة قبل أو بعد تناول الوجبة ، ولكن ليس أثناء أوقات الوجبات كما انه يؤدي شرب المشروبات الغازية أثناء وجبات الطعام إلى تباطؤ عملية الهضم ، مما قد يسبب الانتفاخ والغازات

اقرأ أيضا شورت تخسيس البطن والارداف

مخاطر دهون البطن 

  • يؤدي إفراز هرمون التستوستيرون في الذكور إلى تراكم الدهون الزائدة حول البطن بدلاً من الفخذين والأرداف أو اليدين. الإجهاد الزائد هو أيضًا أحد أسباب تراكم الدهون                         
  • عندما تتعرض لمزيد من التوتر ، يفرز جسمك نوعًا من الهرمون يسمى هرمون  الكورتيزول الذي يساعد علي تخزين الدهون حول منطقة البطن                                                         
  • يجب أن تعمل على تقليل دهون البطن لأنها تجعلك تواجه تهديدات شديدة لصحتك. من المحتمل أن تسبب دهون البطن العديد من مخاطر الأمراض الشائعة مثل ارتفاع ضغط الدم ومستوى الكوليسترول وأمراض القلب وأمراض أخرى مثل حالة الشعور بالكسل وصعوبة الجلوس والوقوف وضخ القلب بكثافة عند المشي                                                           
  • خاصة للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم يقارب 34 ، خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالوزن أعلى.                                
  • إذا كان لديك مشكلة خصر كبير ، يجب أن تنزعج من دهون البطن الحد الأقصى لحجم الخصر للرجال 40 بوصة وللنساء 35 بوصة                                                                            
  • إذا كنت ترغب لخسارة نسبة الدهون وتخسيس الكرش ، يجب أن تركز على نظامك الغذائي وكذلك بدون الإبتعاد عن طرق برامج التمارين التي تستهدف بطنك                            
  • اتباع خطة الرجيم المنخفض السعرات الحرارية بشكل صحي هي إحدى الطرق لتقليل الدهون في منطقة البطن                     
  •  زيادة نشاطك البدني قد يكون هذا في شكل تمارين أو تمارين هوائية تمارسها يوميا او أسبوعيا                                       
  • العامل الرئيسي وراء ذلك ، عندما تبدأ خطة نظامك الغذائي وتبدأ في التخلص من وزنك ، فإن أول شيء ستلاحظه هو حدوث تغيير في وجهك. كان من الممكن أن ترى أشخاصًا يسألك عن سبب انك صرت نحيفًا جدًا بعد رؤية وجهك. وذلك لأن الدهون في وجهك على الرغم من رقتها ، تبدأ في الذوبان بشكل أسرع كأثر فوري للنظام الغذائي                                               
  • إن تقليل الدهون في الجزء الأوسط الخاص بك هو عملية أبطأ بكثير يجب عليك الانتظار بصبر للحصول على الشكل الذي تريده                                                                          
  • إذا كنت ترغب في حرق 2 كيلو جرام من دهون جسمك ، فعليك المشي بسرعة لمدة 9 ساعات تقريبًا. لذا فإن مجرد أداء التمارين العادية لن يساعدك كثيرًا. يجب عليك القيام بمثل هذه التمارين التي تستهدف دهون البطن بشكل حصري.

اقرأ أيضا وصفات لتخسيس البطن والجناب أفضل 21 وصفة

بعض التمارين لتخسيس الكرش وحرق دهون البطن 

 1. النوم على ظهرك على سطح مستوى

 ضع كلتا يديك في مؤخرة رأسك وحاول النهوض إلى وضع الجلوس دون تحريك يديك. ستشعر بشد عضلات بطنك في هذا التمرين. سيساعدك تكرار هذا عدة مرات يوميًا على تقليل دهون البطن بسرعة.

 2. استلقي على ظهرك على الأرض واطوِى رجليك وارفعهما لتلمس معدتك

 

 3. استلق على السطح المستوي للأرض ومدد يديك جانبً

 ارفع ساقيك وامسك كاحل ساقك اليسرى بيدك اليمنى وبعد بضع دقائق امسك كاحل ساقك اليمنى بيدك اليسرى. كرر ذلك عشر مرات على الأقل. سيؤدي ذلك إلى تقلص بطنك داخل وزيادة الحرق للدهون الزائدة

 4. اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وأبق رأسك على ركبتيك

 اجعل يديك مقيدتين حول ساقيك واستلقي في نفس الوضع. حاول النهوض إلى الوضع الأصلي للخلف والاستلقاء مرة أخرى

يجب ألا ترفع يديك أو ترفع رأسك أثناء القيام بذلك. في البداية ، ستجد الأمر صعبًا للغاية. ولكن بمجرد أن تبدأ في ممارستها ، ستلاحظ اختلافًا ملحوظًا في منطقة البطن مما يعني أنك نجحت في جهودك لتقليل الدهون في منطقة البطن.

5. تمرين رياضة الأيروبيك مع تمارين تخسيس  الكرش

 نوع التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب وتشجع على التعرق. يصبح الجسم أكثر كفاءة في حرق الدهون عند دفعه للعمل بجدية أكبر

يصبح أكثر قدرة على تحويل الدهون إلى سعرات حرارية يمكن أن يستخدمها الجسم. ستستمر الدهون الزائدة في منطقة البطن في التعافي طالما أن الجسم يبذل جهدًا من خلال التمارين البدنية.

اقرأ أيضا وصفات تخسيس البطن والجناب : اسرع 15 وصفة للتخسيس السريع

 فوائد تمارين نحت  دهون البطن وتخسيس الكرش 

تساعد على تقوية الكتلة العضلية في المنطقة والاستخدام المستمر لهذه العضلات يبنيها ، مما يزيد من حجمها. هذه هي الطريقة التي يتم بها تحديد التعريف في المنطقة ، مما ينتج عنه عضلات بطن مكونة من ستة عبوات وبطن محدد جيدًا.

من الأفضل أداء تمارين إنقاص دهون البطن كمكمل للتخسيس بشكل عام من خلال التمارين الهوائية. سيؤدي القيام بذلك بهذه الطريقة إلى تعظيم الفوائد.

لشراء حزام تخسيس البطن من الرابط 

 

تخسيس الكرش

نتمنى أن تكون مقالتنا عن تخسيس الكرش نالت رضاكم ونرجو منكم الدعم بالمشاركة لمزيد من الاستمرار فى نقل الحائق والنصائح الصحية .. شكرا متابعينا

 

 

hossam hamouda

كاتب مقالات منذ 5 سنوات ، أكتب فى جميع المجالات بإستخدام أدوات السيو

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى