عامتخسيستنحيف وتخسيس

جدول نظام غذائي للتنحيف فى إسبوع حصريا 2022

جدول نظام غذائي للتنحيف

جدول نظام غذائي للتنحيف

السمنة عقبة في حياة الكثيرين فهي تمنع الشباب من الاستمتاع بحياتهم بعدة أشكال،ولها مشاكل كبيرة فيما بعد (عند الكبر)فهي تودي إلي أمراض بالغة الخطورة علي الجسم البشري مثل السكري وغيره،سنقدم في هذه المقالة الأسباب التي تقود الأشخاص إلى زيادة الوزن،والأنظمة الغذائية الواجب اتباعها والمأكولات الواجب عدم تناولها والنتائج المترتبة على تلك المشكلة. من خلال جدول نظام غذائي للتنحيف

الأسباب التي تقود الأشخاص إلى السمنة

  • تناول سعرات حرارية مرتفعة عن المقدار المطلوب للجسم أهم تلك الأسباب التي تقود إلي السمنة، هذا السبب لا شك فيه، فيعتقد البعض أن تناولهم للطعام الصحي بكمية كبيرة، لا يزيد وزن الجسم،. 

هذا الاعتقاد خاطئ جدا فكل الأطعمة إذا كانت صحية أو لا يتم حرقها داخل الجسم وتتحول إلي طاقة ومن خلال تلك الطاقة يستطيع الإنسان بذل الجهد وممارسة الرياضة والمذاكرة،وإذا لم تحرق الأطعمة الذي يتناولها الفرد فهي تتحول بدلا من طاقة إلي وزن مكتسب غير مرغوب فيه من صاحبه.

  • عدم شرب المياه: بكميات معتدلة يسبب زيادة في الوزن فظهرت دراسة حديثة تقول أن شرب كوبين من المياه قبل المياه يذيب دهون الجسم بنسبة٣٠ ٪ ويعمل على سد الشهية.
  • الأملاح : يسبب الملح دائما زيادة وزن، فهو يحبس المياه داخل الجسم،لذا ينصح خبراء التغذية بتجنب المأكولات ذات الصوديوم المرتفع، ويمكن تناول الملح بكمية معتدلة. 
  • الاكتئاب:العامل النفسي يوثر دائما علي البشر فالشخص المكبوت والذي لديه مشاكل يسعي إلي السعادة حتي يتناسى همومه ويجد في الطعام والمأكولات الغنية بالسعرات الحرارية ملاذاً ومتعة لذا يجب استبدال المأكولات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية بوسائل متعة آخري مثل الاستماع إلى الموسيقي،مشاهدة فيلم،قضاء وقت أكثر في العمل،قضاء وقت أكثر مع الأصدقاء،كل شخص يمتلك مقومات سعادة خاصة به من المفترض يلجأ إليها. 
  • بعض الأدوية المسببة للسمنة: هناك أدوية تسبب زيادة وزن الجسم مثل: أدوية الخصوبة ومضادات الصرع وأقراص تحديد النسل وأدوية ضغط الدم، فلنقول أخطرهم هي أدوية الخصوبة لأنها تزيد الوزن بشكل كبير وبشكل مفاجئ. 
  • الملل : الملل هو إحدى أسباب السمنة ، فليس كل من يشتهي الأكل جائع،فالملل والفراغ يقود إلى تناول الطعام بكميات كبيرة. 
  • العامل الوراثي: يختلف هنا العامل الوراثي من شخص لآخر فالجينات المتوارثة من الوالدين تحدد

1- كمية الطعام التي تشتهيها يومياً

2- أماكن توزيع الدهون داخل جسمك

3- قدرة جسمك على حرق الدهون.

قد يهمك أكثر:


جدول نظام غذائي للتنحيف

أفضل جدول نظام غذائي للتخسيس

اليوم الفطار الغذاء العشاء 
الأول ٢بيض مسلوق + شريحة توست اسمر + سلطة ٢سمك مشوي وسط + ليمون + خيار ٤معالق كبيرة جبن خالي الدسم + كوب زبادي +خس 
الثاني شوفان + لبن خالي الدسم تونة (مصفاة من الزيت) + جرجير وبروكلي شريحتان جبنة بيضاء + توست اسمر  
الثالث ثلاث ثمرات تفاح + كوب لبن  ربع فراخ مشوية أو مسلوقة + خضار  ٢بيض مسلوق + فاكهة  
الرابع خبز اسمر + حبوب شوفان ٤معالق ارز ابيض + قطعتان لحم مسلوق +سلطة وجزر  كوز ذرة + ثمرتين جوافة أو كيوي 
الخامس ٣ثمرات تفاح + كوب لبن خالي الدسم ٤معالق مكرونة + قطعتان فراخ مشوية + فلفل أخضر ٣ثمرات خوخ + زبادي  
السادس شاي أخضر + بيضة مسلوقة +شريحة أفوكادو طبق من السبانخ + شوربة خضار تونة + فلفل أخضر  
السابع ٤معالق فول بدون زيت +  ٣قطع بسكويت  بازلاء بدون زيت + سلطة +خيار حبوب الشوفان والقمح + ثمرتين رمان  
أفضل جدول نظام غذائي للتخسيس
  • تناول البروتينات الخضروات المسلوقة أو المشوية. 
  • شرب كوب من المياه الدافئة علي الريق وشرب من ٣:٢ لتر من المياه موزعة بعد الوجبات بربع ساعة.  
  •  الإلتزام بتناول الأكل ببطء مع مضغ الطعام جيدا. 
  • ممارسة الرياضة يومياً علي الأقل ساعة.  
  • اذا أردت إدخال سناكس بين الوجبات، تكون بعد الوجبات بساعتين أو ثلاث ساعات وتكون عبارة عن خضروات مثل:الكرفس والبروكلي والخيار والخس،أوفشار بدون زيت أو ذرة (مسموح بكوز ذرة واحد خلال الأسبوع)،أو تكون مشروبات ساخنة مثل اليانسون والنعناع والحلبة والقرفة والليمون بسكر دايت. 

 بعض النصائح المسموح بها أثناء الريجيم. 

  • ممنوع الأكل أثناء مشاهدة التلفاز. 
  • تجنب استبدال أي وجبة بتناول الخبز. 
  • ممنوع شرب المياه بعد الوجبات مباشرة أو أثناء الوجبات. 
  • الابتعاد عن أكل الرنجة زائدة الموالح تجنب أكل الأندومي.  
  • ممنوع شرب المشروبات بسكر يمنع تحفيز حرق الدهون.
  • ممنوع الجمع بين الوجبات. 
  • الابتعاد عن السكريات والأكلات الجاهزة السريعة والمثلجات والأيس كريم والحلويات بجميع أنواعها والفطائر والمعجنات والكعك والبسكويت بالشكولاتة.  
جدول نظام غذائي للتنحيف
جدول نظام غذائي للتنحيف

النتائج المترتبة علي مشكلة السمنة. 

  • تمنع السمنة الأشخاص من الاستمتاع بحياتهم فهي تسبب عدم الشعور بالراحة والقلق وعدم الارتياح فكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة يشتكون بعدم ارتداءهم ملابس تليق بينهم. 
  • تسبب السمنة مرض ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب السكري وربما سكتة دماغية. 
  • أثبتت الدراسات الحديثة أن مرضي السمنة أكثر عرضة لفيروس كوفيد ١٩. 
  •  تودي السمنة إلي التهاب المفاصل داخل الجسم وهشاشة العظام حيث تزيد السمنة من الضغط علي المفاصل. 
  • قد تصل أمراض السمنة إلي انقطاع التنفس النومى فقد يصاب مرضي السمنة انقطاع التنفس النومى وهو مرض خطير يصاب به مرضي السمنة أثناء النوم بشكل متكرر وينتج عن السمنة صعوبة في التنفس. 
  • قد تسبب السمنة مشاكل جنسية لدي الرجال والنساء فتسبب مرض الانتصاب لدي الرجال وقد يصل الأمر إلى عقم لدي النساء وعدم انتظام الدورة الشهرية. 
  • ينتج عن السمنة في بعض الحالات مشاكل في المعدة والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والمري.  

في النهاية أود أن أقول أن السمنة مرض خطير البعض لا يتعامل مع السمنة كمرض بالرغم من أنها من الأمراض الخطيرة جدا فهي قد تؤدي بصاحبها إلي الوفاة يوما ما.

السمنة تأخذ حياة وشباب أصحابها في الوقت الذي يستمتعون فيه بتناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر، والمعجنات لا يشعرون بأخطار السمنة عليهم فيما بعد

وما قد تقودهم إليه من أمراض بالغة الخطورة مثل السرطان ومشاكل جنسية فيما بعد والسكري ومشاكل عضوية في مفاصل وعظام الجسم، وغيرها، المفترض أن يحدث للحد من مرض السمنة، هو مراقبة تناول وجبات الطعام.

والحد من كثرة تناول الحلويات والسكريات والأملاح وهذا لا يعني الإمتناع عنها نهائيا بل يتم تناولها بكميات مناسبة مراعاة عدم تناول الطعام بكميات كبيرة بدون سبب والمقصود هنا لا يتم تناول الطعام بسبب الملل أو الاكتئاب والحرص علي إتباع النصائح الصحية دائماً مثل شرب المياه من ٣:٢ لتر بشكل يومي يتم استبدال المشروبات الغازية بمشروبات دايت وشرب العصائر الطبيعية والأهم من كل ذلك أن يكون هناك عزيمة وإصرار بجد واجتهاد علي تنفيذ ذلك كله وبعد نقص الوزن من المفترض ألا يرجع متبعين الريجيم للعادات القديمة، والحفاظ علي الوزن الذي تم خسارته

نتمنى فى النهاية أن توصلوا الى الوزن المثالى الغير شاق ونأمل أن تكون مقالتنا عن جدول نظام غذائي للتنحيف تكون قد نالت رضاكم تابعونا لمعرفة كل جديد


جدول نظام غذائي للتنحيف

المصادر: زيادة الوزن أضرار السِمنة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى