التخسيسصحة ورشاقةعام

رجيم تخسيس البطن وازالة الكرش 4 كيلو اسبوعيا | تخسيس الكرش

رجيم تخسيس البطن وازالة الكرش يسعى اليه كل النساء منهم من يستمرون بالإنتظام والإلترام بالأكل الصحى والتمارين الرياضية، ومنهم من يتملكهم اليأس كونهم لا يستطيعوا ازالة الكرش وتخسيس أوزانهم، فى رجيم الكرش السريع سيدتى ستحصلى على بطن مسطحة مشدودة.

رجيم تخسيس البطن وازالة الكرش 4 كيلو اسبوعيا | تخسيس الكرش

  • أولا : النظام الغذائى ومتابعه الأكل الصحى من اهم العوامل فى تخسيس دهون الجسم وحرق مزيد من السعرات
  • ثانيا : الإبتعاد عن الأكلات المصنعة والفاست فود والمشروبات الغذائية والمخبوزات التى تتحل الى سكر فالدم
  • ثالثا :  الابتعاد عن السكر والملح وإستبدالهم بسكر دايت وملح قليل الصوديوم
  • رابعا : إضافة ملعقة من الدهون الصحية تساعد الجسم على حرق الدهون مثل ( زيت جوز الهند والزيتون واللوز والزبدة الغير مملحة الحيوانية )
  • خامساً : تمارين تخسيس البطن مهم ممارستها مع أى نظام غذائى
  • سادساً : شرب الماء لايقل عن 12 كوب يوميا يساعد على تخسيس الوزن وحرق الدهون

إقرأ أيضاً : رجيم الثلاث ايام لكابتن سما وتخسيس وحرق دهون الجيم

ما هى مدة نظام رجيم تخسيس البطن للنساء؟

مدة النظام 10 أيام يمكن تكرارهم بعد أخذ راحة لمدة يومين وإستعادة النظام مرة أخرى حتى يزيد من معدل حرق الدهون.

ما هو رجيم تخسيس البطن وازالة الكرش؟

الفطار

موحد دايماً : اختارى وجبة من هذه الوجبات

  • 1- ربع خبز أسمر أو شريحة توست + 2 بيض مسلوق +فلفل أخضر
  • 2- 2 بيض مسلوق أو اومليت + شريحة تركى مدخن _ فلفل وجزر يمكن تبديل التركى المدخن ببياض بيض
  • 3- 4 ملاعق فول + ملعقة زيت زيتون + سلطة خضراء + جبنة قريش أو جبنة بدون ملح

الإسناك

  • تفاحة يوميا
  • كوب قهوة +قطعة شكولاتة دارك بنسبة 90 % كاكاو

الغذاء

  • اليوم الأول والثانى من رجيم تخسيس البطن وازالة الكرش : ربع دجاج مشوى+خضار سوتية+شوربة شوفان أو شوربة عدس
  • اليوم الثالث والرابع : سمك مشوى أى كمية + سلطة
  • اليوم الخامس والسادس : ربه كيلو كبدة مشوية + سلطة + شريحة توست أو ربع خبز أسمر
  • اليوم السابع والثامن : كفتة دجاج بدون اضافة دهون + سلطة + 6 ملاعق مكرونة
  • اليوم التاسع والعاشر : رجيم الماء ورجيم السؤال من خلال هذا اللينك

شاهد أيضا: رجيم الماء 

العشاء

  • جبنة قريش أو بدون ملح بسلطة خضراء
  • أو 2 بيضة مسلوق
  • أو 2 كوب زبادة خالى الدسم عليهم ملعقة خل تفاح عضوى
  • + تفاحة أو ربع خبز أسمر

إقرأ أيضاً : طرق للتخسيس جديدة مجربه وسريعه 100% تساعد على حرق الدهون

مشروب تخسيس البطن في يومين

يمكن شرب بعض المشروبات بجانب رجيم تخسيس البطن وازالة الكرش، ومنها:

  • قبل كل وجبة كوب ماء يضافة له ملعقة من خل التفاح قبل الفطار وقبل الغذاء بربع ساعه
  • 2 كوب شاى أخضر بعد الوجبات بنصف ساعه
  • كوب قهوة ناسفة للدهون وطريقتها من هنا مرة فاليوم

شاهد أيضا: رجيم السوائل 

تمارين تخسيس البطن

المشى لمدة 10 دقائق فى المكان وهرولة سريعه

تمارين مقاومة مثل

  • تمرين Crunch
  • تمرين Crunch w \ leg lift
  • تمرين Bicycle crunch

شاهدوا الفيديو علشان تعرفوا اكتر عن رجيم تخسيس البطن وازالة الكرش

https://youtu.be/0xA4rKVoqYc

اتمنى تكونوا استفدتوا من رجيم تخسيس البطن وازالة الكرش ولمزيد من الأنظمة الغذائية والتشجيع على تخسيس الوزن يشرفنا زيارتكم لقناتنا على اليوتيوب سما الشربينى 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى