تنحيف وتخسيسعام

كيفية إنقاص الوزن بسرعة وكيفية الإستمرار فى الرجيم بـ 3 طرق

كيفية إنقاص الوزن بسرعة

كيفية إنقاص الوزن بسرعة

كلنا نعلم مدي تأثير النظام الغذائى على صحتة الإنسان وعلى الشكل الخارجى له من حيث المظهر العام واللبس والطاقة والحيوية,ولكن يتملكنا الشعور بعدم الرضا ونتوقف عن ممارسة عادة النظام الغذائى ونمتنع عن ذهابنا الى الصالات الرياضية ولكن ماذا بعد؟

ما هى أسباب فشل الإستمرار فى الدايت ؟

1- الإكتئاب والإحباط والحزن : بسبب عوامل كثيرة منها

  • عدم وصلنا للهدف
  • إتباع نظام غذائى خاطئ بدون أن ندرك
  • المشاكل الأسرية
  • التفكير فى أهادف كبيرة صعب الوصول لها
  • عدم تنظيم الوقت بالنسبة لمواعيد التمارين

2- التنمر من منا لا يتعرض الى التنمر ومن أسبابها

التنمر
  • التنمر صفة سوف تتواجد الى نهاية العالم
  • لذا لا تنصتى اليهم وركزى فى هدفك فقط
  • التأثر بالأشخاص السالبين المحطين بنا
  • أبتعدى عن ما هو سلبى للغاية فهو كفيل الى تدميرك نفسياً وصحياً

3- الإفراض فى تناول الطعام

3- الإفراض فى تناول الطعام _ كيفية إنقاص الوزن بسرعة
الإفراض فى تناول الطعام
  • تناول الطعام فى أوقات غير محددة يسبب زيادة فى الوزن
  • الافرلااض فى تناول السكريات والمخبوزات يسبب زيادة مفرطة فى الوزن
  • الملح والمخللات والمقبلات التى نتاولها فى أى وقت وأى مكان يجب الإبتعاد عنها

إزاى أستمر فى الدايت ؟

عزيزتى المرأة هل تحلمى بجسم مثالى خالى من العيوب ؟ بالطبع ستقولين نعم ! ولكن عزيزتى هل يوجد أحد مثالى ؟ بالطبع لأ فلذا يرجوا أن تتقبلى فكرة عدم المثالية والتفكير فى كيفية الإستمرار للوصول الى هدفك ولذا فى هذة السطور البسيطة ستتعرفين على نصائح رائعه للحفاظ على نظامك الغذائى

أولا : وضع هدف بسيط وقريب وليس بعيد على سبيل المثال قولى لنفسك أريد خسارة وزنى فى الإسبوع 2 كيلو هذا هو هدف قريب وقصير يمكن تحقيقة

ثانياً : حساب السعرات الحرارية المطلوبة

ثالثاً : وضع خطة وجبات وأنظمة غذائية بالسعرات الحرارية المناسبة لكي

رابعاً : ممارسة الرياضية بشكل منتظم

كيفية إنقاص الوزن بسرعة باتباع نظام غذائي نباتي

أولا : يجب إستشارة طبيب مختص أو كابتن حاصل على التغذية للإفادة من مرحلة نزول الوزن

هناك طرق لفقدان الوزن بأمان. يوصى الأطباء وخبراء التغذية بفقدان الوزن بشكل ثابت من 1 إلى 2 كيلو في الأسبوع لخسارة الوزن المدى الطويل.

ومع ذلك,فإن العديد من خطط الأكل تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا هذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعلك تجد صعوبة في الالتزام بخطة غذائية صحية.

ومع ذلك,ليس كل الأنظمة الغذائية لها هذا التأثير  تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والطعام الكامل والوجبات منخفضة السعرات الحرارية فعالة في إنقاص الوزن وقد يكون الالتزام بها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى.

فيما يلي بعض الطرق لفقدان الوزن التي تستخدم الأكل الصحي,ومن المحتمل أن تكون الكربوهيدرات أقل والتي تهدف إلى:

  • تقليل شهيتك
  • يسبب فقدان الوزن بسرعة
  • تحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك في نفس الوقت

قلل من الكربوهيدرات المكررة

إحدى طرق إنقاص الوزن بسرعة هي تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات. يمكن أن يكون ذلك من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.

عندما تفعل ذلك. تنخفض مستويات الجوع لديك وينتهي بك الأمر عمومًا بتناول سعرات حرارية أقل مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ستستخدم حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات

يمكن أن يساعد تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات من نظامك الغذائي في كبح الشهية وخفض مستويات الأنسولين وفقدان الوزن.

بإختصار :

يمكن أن يساعد تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات من نظامك الغذائي في سد الشهية وخفض مستويات الأنسولين وفقدان الوزن.

لكن الآثار طويلة المدى لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات غير معروفة حتى الآن. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أكثر استدامة.

تناول البروتين والدهون والخضروات

 البروتين والدهون والخضروات
البروتين والدهون والخضروات – كيفية إنقاص الوزن بسرعة

يعد تناول كمية موصى بها من البروتين أمرًا ضروريًا للمساعدة في الحفاظ على صحتك وكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن

تشير الدلائل إلى أن تناول البروتين الكافي قد يحسن عوامل الخطر القلبية ، والشهية ، ووزن الجسم

  • مصدر بروتين
  • مصدر الدهون
  • خضروات
  • جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة ،مثل الحبوب الكاملة

تشمل مصادر البروتين الصحية ما يلي:

  • اللحوم: لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير ولحم الضأن
  • الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسلمون المرقط والروبيان
  • البيض: بيض كامل مع صفار البيض
  • البروتينات النباتية: الفاصوليا والبقوليات والكينوا والتيمبيه والتوفو

طريقة بسيطة للالتزام بنظام غذائي صحي

  • الأبتعاد عن الأطعمة الغير صحية خارج المنزل, تستطيع أن تتناول مرة كل 10 أيام وجبة خارج المنزل وجبة مفرحة
  • إحملي دايما وجبات خفيفة صحية
  • ممارسة الرياضة وتغيير النظام الغذائي في نفس الوقت
  • ضعي خطة قبل تناول الطعام بالخارج لتجنب الأكل المفرط
  • تناول الطعام المكون من الكاربهيدرات دايما فى الصباح وتناول البروتين فى المساء
  • تناولي البروتين والدهون والخضروات بشكل صحيح

حرك جسمك

التمرين رغم أنه ليس مطلوبًا لإنقاص الوزن لبعض الأشخاص ولكن يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر. وشد الجسم وتجنب الترهلات  ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان 

يعد تدريب المقاومة

  • مثل رفع الأثقال

خيارًا رائعًا لفقدان الوزن.إذا لم يكن ذلك ممكنًا فإن تمارين القلب ” الكارديو ” فعالة أيضًا.

طرق بسيطة وسريعه لإنقاص الوزن

  • التحكم في السعرات الحرارية والحصص
  • كل ببطء
  • تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
  • تناول الألياف القابلة للذوبان
  • اجعلي نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة.
  • احصلي على نوم جيد.
  • اشربي الماء قبل الوجبات
  • تجنبي المشروبات السكرية وعصير الفاكهة
  • اشربي القهوة أو الشاي

نأمل أن تكون مقالتنا عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة قد نالت رضاكم وكم إستفدتم منها نأمل منكم الدعم بعمل شير لمقالتنا حتى نستمر فى مشر المعلومات ونأمل أن تكون قناتنا كذلك مفيدة لكم . تمنياتى لكم بالرشاقة والصحة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى